Punto Clave
Su Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número de calorías que su cuerpo quema en un día completo. Esta calculadora TDEE para el control del peso cubre la información importante que necesita para tomar decisiones informadas.
Su Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número de calorías que su cuerpo quema en un día completo. Este recurso de calculadora TDEE para el control del peso cubre la información importante que necesita para tomar decisiones informadas. Conocer este número le proporciona un objetivo claro para su estrategia de control del peso mientras toma medicación GLP-1. Coma por debajo de su TDEE y perderá peso. Coma a nivel de su TDEE y mantendrá su peso. Es la base de todo plan exitoso de control del peso.
Puntos Clave: - Entender qué compone su TDEE - Aprender cómo calcular su TDEE - Aprender cómo las medicaciones GLP-1 afectan su TDEE - Cuándo y Cómo Recalcular
Esta guía le muestra cómo calcular su TDEE, qué significa para su protocolo GLP-1, y cómo ajustarlo a medida que su cuerpo cambia.
Qué Compone Su TDEE
Su cuerpo quema calorías a través de tres vías principales. Entender cada una le ayuda a ver dónde va realmente su energía.
Tasa Metabólica Basal (BMR): 60-70% del TDEE. Esta es la energía que su cuerpo usa solo para existir. Respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal, reparar células, todo cuesta calorías. Su BMR está influenciada por su edad, sexo, altura, peso y composición corporal. Más músculo significa un BMR más alto.
Efecto Térmico de los Alimentos (TEF): aproximadamente 10% del TDEE. Digerir alimentos requiere energía. La proteína tiene el efecto térmico más alto del 20-30%, lo que significa que su cuerpo usa 20-30% de las calorías de proteína solo para procesarlas. Los carbohidratos y las grasas tienen efectos térmicos menores (5-15% y 0-5% respectivamente). Esta es una razón más para priorizar la proteína en el tratamiento GLP-1.
Actividad Física (20-30% del TDEE). Esto incluye tanto el ejercicio estructurado como la termogénesis de actividad no relacionada con ejercicio (NEAT). NEAT es la energía que quema de movimientos diarios como caminar, moverse nerviosamente, estar de pie y hacer tareas domésticas. NEAT puede variar cientos de calorías entre personas activas y sedentarias.
Cuando comience la medicación GLP-1, su TDEE puede cambiar. A medida que pierda peso, su BMR disminuye porque hay menos masa corporal que mantener. Algunas investigaciones también sugieren que la pérdida significativa de peso puede reducir NEAT; su cuerpo subconscientemente se mueve menos para conservar energía.
"Las farmacias de preparación desempeñan un papel crítico en la atención médica, pero los pacientes necesitan entender la diferencia entre una instalación 503B debidamente regulada y una operación no regulada. Pregunte sobre la acreditación PCAB y las pruebas de terceros.", Dr. Scott Brunner, PharmD, Alliance for Pharmacy Compounding
Por eso importa recalcular su TDEE periódicamente. Aprenda más sobre construir un plan de alimentación alrededor de sus números en nuestro.
Cómo Calcular Su TDEE
La fórmula más ampliamente validada para estimar BMR es la ecuación Mifflin-St Jeor.
Ver tabla de datos
| Categoría | Pérdida de Peso Corporal Promedio (%) | Detalle |
|---|---|---|
| tirzepatide | 22 | ~22% peso corporal a las 72 semanas |
| semaglutide | 15 | ~15% peso corporal a las 68 semanas |
| liraglutide | 8 | ~8% peso corporal a las 56 semanas |
| retatrutide | 24 | ~24% en ensayo Fase 2 |
Hombres: BMR = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5
Mujeres: BMR = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161
Para convertir libras a kilogramos, divida por 2.2. Para convertir pulgadas a centímetros, multiplique por 2.54.
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A continuación, multiplique su BMR por un factor de actividad:
| Nivel de Actividad | Multiplicador | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Trabajo de oficina, poco ejercicio |
| Ligeramente activo | 1.375 | Ejercicio ligero 1-3 días/semana |
| Moderadamente activo | 1.55 | Ejercicio moderado 3-5 días/semana |
| Muy activo | 1.725 | Ejercicio intenso 6-7 días/semana |
| Extra activo | 1.9 | Ejercicio muy intenso, trabajo físico |
Ejemplo: Una mujer de 45 años, 5'5" (165 cm), 220 lbs (100 kg), moderadamente activa.
BMR = (10 x 100) + (6.25 x 165) - (5 x 45) - 161 = 1,000 + 1,031 - 225 - 161 = 1,645 calorías
TDEE = 1,645 x 1.55 = 2,550 calorías por día
Para la pérdida de peso, ella restaría 500-750 calorías, apuntando a aproximadamente 1,800-2,050 calorías diarias. Con medicación GLP-1, su reducción natural del apetito puede acercarla automáticamente a este rango.
Cómo las Medicaciones GLP-1 Afectan Su TDEE
Las medicaciones GLP-1 no cambian directamente su TDEE. No aceleran su metabolismo ni aumentan la quema de calorías. En su lugar, funcionan reduciendo el lado de "calorías que entran" de la ecuación a través de la supresión del apetito.
Pero varios efectos indirectos pueden influir en su TDEE durante el tratamiento:
La pérdida de peso reduce el BMR. Por cada 10 libras de peso perdido, el BMR disminuye aproximadamente 50-70 calorías por día. Con 50 libras de pérdida de peso, eso es una reducción de 250-350 calorías en su quema diaria. Por eso la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo: el déficit se cierra naturalmente.
La pérdida de músculo afecta aún más el BMR. Si pierde masa muscular significativa durante la pérdida de peso, su BMR cae aún más. Por eso el entrenamiento de resistencia y la proteína adecuada son tan importantes. Ayudan a preservar el tejido metabólicamente activo que mantiene su BMR más alto. Vea nuestro para objetivos.
Los niveles de actividad pueden cambiar. Algunas personas se vuelven más activas a medida que pierden peso (tienen más energía y movilidad). Otras pueden reducir inconscientemente NEAT. Seguir sus pasos y actividad con el le ayuda a monitorear esto.
El efecto térmico de los alimentos puede caer. Si está comiendo significativamente menos calorías, la cantidad absoluta de energía usada para la digestión también disminuye.
Cuándo y Cómo Recalcular
Su TDEE no es estático. Aquí está cuándo recalcular y qué ajustar.
Recalcule cada 15-20 libras de pérdida de peso. Actualice su peso en la fórmula para obtener su nuevo BMR y TDEE. Esto mantiene su objetivo calórico apropiado para su tamaño corporal actual.
Recalcule cuando su nivel de actividad cambie. Si comienza un nuevo programa de ejercicio o se vuelve más sedentario (lesión, cambio de trabajo), ajuste su multiplicador de actividad.
Recalcule en cada paso de titulación. Aunque la medicación en sí no cambia su TDEE, sus patrones alimentarios pueden cambiar en cada nivel de dosis. La conciencia de su TDEE le ayuda a evaluar si está comiendo lo suficiente.
Observe las señales de un déficit demasiado grande. Si su TDEE es de 2,200 calorías pero solo está comiendo 1,000, eso es un déficit de 1,200 calorías: más agresivo de lo recomendado para la mayoría de las personas. Las señales de un déficit demasiado grande incluyen fatiga persistente, pérdida de cabello, mal sueño y pérdida del período menstrual. Revise nuestro para más señales de advertencia.
Comparta sus números con su proveedor. Llevar su TDEE calculado y su ingesta diaria típica a su ayuda a su proveedor evaluar si su nutrición apoya sus objetivos de tratamiento.
Preguntas Frecuentes
¿Es TDEE lo mismo que BMR?
No. BMR es las calorías que su cuerpo quema en reposo completo (solo para mantenerle vivo). TDEE incluye BMR más las calorías quemadas a través de la digestión y toda la actividad física. TDEE siempre es más alto que BMR. Para propósitos de control del peso, TDEE es el número más útil porque representa su quema total diaria de calorías.
¿Qué tan exactas son las calculadoras TDEE?
Las calculadoras TDEE proporcionan estimaciones con aproximadamente 10-15% de precisión para la mayoría de las personas. Usan fórmulas basadas en población que pueden no coincidir perfectamente con su metabolismo individual. Use el número calculado como punto de partida, luego ajuste basándose en sus resultados reales durante 2-4 semanas.
¿Debo comer a mi TDEE en días de descanso y por debajo en días de entrenamiento?
Para la mayoría de pacientes GLP-1, mantener su objetivo calórico consistente día a día es más simple e igualmente efectivo. Su cuerpo no reinicia su balance energético cada 24 horas: trabaja en promedios a lo largo del tiempo. Si prefiere variar su ingesta, calorías ligeramente más altas en días de entrenamiento y ligeramente más bajas en días de descanso pueden funcionar, pero la ingesta semanal total importa más que las fluctuaciones diarias.
¿Cambia mi TDEE con la edad?
Sí. BMR disminuye aproximadamente 1-2% por década después de los 20 años. Esto se debe en parte a la pérdida de músculo relacionada con la edad (sarcopenia). El entrenamiento de resistencia puede ralentizar esta disminución manteniendo la masa muscular magra, lo que apoya directamente un BMR más alto.
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Sus objetivos de salud son personales, y usted merece un plan que se ajuste. FormBlends le conecta con proveedores licenciados que pueden evaluar sus necesidades y crear un protocolo personalizado.
Referencias Médicas
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- Wadden TA, Bailey TS, Billings LK, et al. Effect of Subcutaneous semaglutide vs Placebo as an Adjunct to Intensive Behavioral Therapy on Body Weight in Adults With Overweight or Obesity (STEP 3). JAMA. 2021;325(14):1403-1413. [PubMed | ClinicalTrials.gov | DOI]
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Fuentes Y Referencias
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- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Once-Weekly semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. Doi:10.1056/NEJMoa2032183
- Davies M, Færch L, Jeppesen OK, et al. semaglutide 2.4 mg once a week in adults with overweight or obesity, and type 2 diabetes (STEP 2[1] (Davies et al., Lancet, 2021)). Lancet. 2021;397(10278):971-984. Doi:10.1016/S0140-6736(21)00213-0
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- Lincoff AM, Brown-Frandsen K, Colhoun HM, et al. semaglutide and Cardiovascular Outcomes in Obesity without Diabetes. N Engl J Med. 2023;389(24):2221-2232. Doi:10.1056/NEJMoa2307563
Este artículo es solo para fines educativos y no constituye consejo médico. Siempre consulte con un proveedor de salud licenciado antes de comenzar, cambiar o detener cualquier medicación o suplemento. FormBlends le conecta con proveedores licenciados que pueden evaluar sus necesidades de salud individuales.
Última actualización: 2026-03-24